코골이는 여러분 자신의 수면과 파트너의 수면을 방해할 수 있는 흔한 수면 문제입니다. 코골이의 원인은 과체중, 코막힘, 흡연, 음주, 수면 무호흡증 등 다양합니다. 다음은 코골이를 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계입니다:
체중 감량: 만약 여러분이 과체중이라면, 체중을 줄이는 것은 여러분의 코골이를 유발할 수 있는 목의 조직의 양을 줄일 수 있습니다.
취침 위치를 변경합니다: 반듯이 누워 자는 것은 코골이를 더 악화시킬 수 있기 때문에, 대신 옆으로 누워 자도록 해보세요. 여러분은 옆에서 자는 자세를 유지하기 위해 몸베개나 다른 소품들을 사용할 수 있습니다.
술과 진정제를 피하세요: 술을 마시거나 잠자기 전에 진정제를 먹으면 목의 근육을 이완시키고 코골이를 더 악화시킬 수 있습니다. 이러한 물질들을 피하는 것은 여러분의 코골이를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
코막힘 치료: 만약 여러분이 코막힘을 가지고 있다면, 그것은 호흡을 어렵게 하고 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 비강을 열기 위해 염분이 많은 비강 스프레이나 비강을 사용해보세요.
수면 무호흡증 치료: 수면 무호흡증은 수면 중에 큰 코골이와 호흡 방해를 일으킬 수 있는 수면 장애입니다. 수면 무호흡증이 의심되면 의사에게 검사를 받고 치료를 받는 것에 대해 상담하십시오.
코골이 방지 장치 사용: 마우스피스, 코 확장기 및 턱 스트랩과 같은 다양한 코골이 방지 장치를 사용할 수 있습니다. 이러한 장치들은 기도를 열어두고 코골이를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
어떤 경우에는 코골이 치료를 위해 수술이 필요할 수도 있지만, 보통 다른 치료가 성공하지 못했거나 코골이가 목에 물리적인 문제로 인해 발생했을 때만 권장됩니다.
모든 코고는 것이 해로운 것은 아니지만, 만약 여러분의 코고는 것이 여러분의 삶의 질이나 파트너의 수면에 영향을 미친다면, 그것을 줄이기 위해 노력할 가치가 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 이러한 조치에도 불구하고 코골이가 지속된다면, 근본적인 건강 상태를 배제하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.